D Vitamini Önemi
D vitamini Faydaları Ve Önemi
D Vitamini ve Kas Gelişimine Etkisi: Doğal Yolla Testosteron Artışı
 D vitamininin testosteron seviyelerinde artışa sebep olduğu pek çok bilimsel çalışmada görülüyor. Testosteron seviyeleri, kaslarda gerçekleşen protein sentezi üzerinde belki de en etkili faktörlerden. Kaslardaki protein sentezi de, kaslardaki gelişim anlamına geliyor. Dolayısıyla D vitamininin testosteron artışı sağlaması, kas gelişimine epey olumlu yansıyor.
Genellikle pek çoğumuz tarafından optimumun altında alınan D vitamini, takviye olarak alındığında doğal yolla testosteron artışı sağlayabilmektedir. Çünkü testosteronun östrojene dönüşmesine neden olan aromataz enzimini baskılar. Ayrıca testosteron salgısı yapan bezlerin alıcılılarının hassasiyetini de arttırır. Kas gelişimindeki yeri de tam olarak budur. D vitamini alan ve almayan erkeklerin karşılaştırıldığı araştırmalarda, alan gruplar daima baskın testosteron oranına sahip oluyorlar.
Ek olarak, D vitamininin zayıflama ve yağ yakımına katkıda bulunduğu da pek çok araştırmada yer almaktadır. Yağ oranı az olan, ya da en azından sağlıklı yüzde aralığında olan kişilerde testosteron oranı çok daha fazla olmaktadır. Testosteron seviyesine dolaylı yoldan katkı D vitaminininden bu şekilde de gelmektedir.
Â
D vitamini faydaları
- Hastalıklara karşı korur. ...
- Depresyonu azaltır. ...
- Kilo vermeye yardımcıdır. ...
- Kemik sağlığını korur. ...
- Solunum enfeksiyonlarını azaltır. ...
- Diyabet riskini azaltır. ...
- Sağlıklı hamilelik için gereklidir. ...
- Kanseri önlemede etkilidir.
Â
D vitamini açısından zengin gıdalar:
- Somon, sardalya, ringa, kılıç, ton, uskumru gibi yağlı balıklar
- Sığır karaciğeri
- Yumurta sarısı
- Karides
- Tavuk
- Kırmızı et
- Doğada güneş gören mantarlar
Â
D vitamini takviyeli gıdalar:
- Süt
- Tahıl
- Yoğurt, peynir gibi süt ürünleri
- Portakal suyu
- Kahvaltılık gevrekler
- Margarin
- Soya içecekleri
Â
D vitamini eksikliÄŸi belirtileri
- Yorgunluk
- Kemik ve kas ağrısı
- Özellikle bacaklarda, sırtta, pelviste ve kalçada ağrı
- Daha sık hastalanmak
- Depresyon
- Yaraların yavaş iyileşmesi
- Saç dökülmesi
- Kemik kaybı
- Kırıklar
Günlük olarak önerilen ortalama D vitamini miktarlar:
- 0-12 ay bebekler: 400 IU
- 1-18 yaş arası çocuklar: 600 IU
- 18-70 yaş arası yetişkinler: 600 IU
- 70 yaş üstü yetişkinler: 800 IU
- Hamile ve emziren kadınlar: 600 IU
