D Vitamini Önemi - Oğuz Çomak Eğitim Blog Sayfası 

D Vitamini Önemi


D vitamini Faydaları Ve Önemi
D Vitamini Önemi

D Vitamini ve Kas Gelişimine Etkisi: Doğal Yolla Testosteron Artışı

 D vitamininin testosteron seviyelerinde artışa sebep olduğu pek çok bilimsel çalışmada görülüyor. Testosteron seviyeleri, kaslarda gerçekleşen protein sentezi üzerinde belki de en etkili faktörlerden. Kaslardaki protein sentezi de, kaslardaki gelişim anlamına geliyor. Dolayısıyla D vitamininin testosteron artışı sağlaması, kas gelişimine epey olumlu yansıyor.

Genellikle pek çoğumuz tarafından optimumun altında alınan D vitamini, takviye olarak alındığında doğal yolla testosteron artışı sağlayabilmektedir. Çünkü testosteronun östrojene dönüşmesine neden olan aromataz enzimini baskılar. Ayrıca testosteron salgısı yapan bezlerin alıcılılarının hassasiyetini de arttırır. Kas gelişimindeki yeri de tam olarak budur. D vitamini alan ve almayan erkeklerin karşılaştırıldığı araştırmalarda, alan gruplar daima baskın testosteron oranına sahip oluyorlar.

Ek olarak, D vitamininin zayıflama ve yağ yakımına katkıda bulunduğu da pek çok araştırmada yer almaktadır. Yağ oranı az olan, ya da en azından sağlıklı yüzde aralığında olan kişilerde testosteron oranı çok daha fazla olmaktadır. Testosteron seviyesine dolaylı yoldan katkı D vitaminininden bu şekilde de gelmektedir.

 

D vitamini faydaları

  • Hastalıklara karşı korur. ...
  • Depresyonu azaltır. ...
  • Kilo vermeye yardımcıdır. ...
  • Kemik saÄŸlığını korur. ...
  • Solunum enfeksiyonlarını azaltır. ...
  • Diyabet riskini azaltır. ...
  • SaÄŸlıklı hamilelik için gereklidir. ...
  • Kanseri önlemede etkilidir.

 

D vitamini açısından zengin gıdalar:

  • Somon, sardalya, ringa, kılıç, ton, uskumru gibi yaÄŸlı balıklar
  • Sığır karaciÄŸeri
  • Yumurta sarısı
  • Karides
  • Tavuk
  • Kırmızı et
  • DoÄŸada güneÅŸ gören mantarlar

 

D vitamini takviyeli gıdalar:

  • Süt
  • Tahıl
  • YoÄŸurt, peynir gibi süt ürünleri
  • Portakal suyu
  • Kahvaltılık gevrekler
  • Margarin
  • Soya içecekleri

 

D vitamini eksikliÄŸi belirtileri

  • Yorgunluk
  • Kemik ve kas aÄŸrısı
  • Özellikle bacaklarda, sırtta, pelviste ve kalçada aÄŸrı
  • Daha sık hastalanmak
  • Depresyon
  • Yaraların yavaÅŸ iyileÅŸmesi
  • Saç dökülmesi
  • Kemik kaybı
  • Kırıklar

Günlük olarak önerilen ortalama D vitamini miktarlar:

  • 0-12 ay bebekler: 400 IU
  • 1-18 yaÅŸ arası çocuklar: 600 IU
  • 18-70 yaÅŸ arası yetiÅŸkinler: 600 IU
  • 70 yaÅŸ üstü yetiÅŸkinler: 800 IU
  • Hamile ve emziren kadınlar: 600 IU

Bir Yorum Yaz



Bu site çerez kullanıyor. Siteye göz atmaya devam ederek çerezleri kullanmamızı kabul etmiş oluyorsunuz. Şartlar ve Koşullar