C Vitamini Sporda Önemi
C Vitamini Spordaki Önemi
C vitamini bir antioksidandır. Kas hücrelerini fiziksel ve kimyasal hasarlardan korur, iyileşmeyi ve büyümeyi hızlandırır. Askorbik asit, amino asit metabolizmasında kullanılır. En önemli özelliğinden birisi kas ve kemik yapısını sağlam bir şekilde birarada tutmasıdır.
Â
C vitamini eksikliği, enerji düşüklüğü, ani yorulma, halsizlik gibi şikayetleri beraberinde getirir. Meyvelerden alınabilecek olan C vitamini vücuda büyük katkı sağlar. İskorbüt semptomları kolay morarma, kendiliğinden kanama, eklem ve kas ağrılarıdır.
C Vitamini Faydaları Nelerdir?
- C vitamini yoğun fiziksel egzersiz sırasında ve sonrasında bağışıklık sisteminin normal fonksiyonunun korunmasına katkıda bulunur.
- Kan damarlarının normal fonksiyonu için gerekli olan normal kolajen oluşumuna katkıda bulunur.
- Kemiklerin normal fonksiyonu için gerekli olan normal kolajen oluşumuna katkıda bulunur.
- Kıkırdağın normal fonksiyonu için gerekli olan normal kolajen oluşumuna katkıda bulunur.
- Diş etlerinin normal fonksiyonu için gerekli olan normal kolajen oluşumuna katkıda bulunur.
- Cildin normal fonksiyonu için gerekli olan normal kolajen oluşumuna katkıda bulunur.
- Dişlerin normal fonksiyonu için gerekli olan normal kolajen oluşumuna katkıda bulunur.
- Normal enerji oluşum metabolizmasına katkıda bulunur.
- C vitamini demir emilimini arttırır.
- Yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur.
- C vitamini E vitamininin indirgenmiş formunun yeniden oluşmasına katkıda bulunur.
Â
Bol miktarda C vitamini içeren besinlere örnek olarak şunlar verilebilir:
- Portakal, mandalina, greyfurt, kivi, ananas, çilek ve daha birçok taze meyve,
- Limon,
- Kırmızı ve yeşil biber,
- Domates,
- Roka, maydanoz, marul gibi yeÅŸillikler,
- Taze kuÅŸburnu,
Â
Â
Bireyler için normal beslenme yoluyla günlük alınması tavsiye edilen C vitamini miktarları aşağıda verilmiştir. Ancak bu miktarlara göre diyet belirlemeden önce doktora başvurulması tavsiye edilir.
- 0 ila 6 ay arası çocuklar:         günde 40 miligram
- 7 ila 12 ay arası çocuklar:     günde 50 miligram
- 1 ila 3 yaş arası çocuklar:         günde 15 miligram
- 4 ila 8 yaş arası çocuklar:     günde 25 miligram
- 9 ila 13 yaş arası çocuklar:     günde 45 miligram
- 14 ila 18 yaş arası kadınlar:     günde 65 miligram
- 14 ila 18 yaş arası erkekler:     günde 75 miligram
- 19 ve üzeri yaş kadınlar:         günde 75 miligram
- 19 yaş ve üzeri erkekler:         günde 90 miligram
- Hamile kadınlar, 14 ila 18 yaş arası: günde 80 miligram
- Hamile kadınlar, 19 ve üzeri:     günde 85 miligram
- Emziren kadınlar, 14 ila 18 yaş arası:   günde 115 miligram
- Emziren kadınlar 19 ve üzeri yaş:   günde 120 miligram
